������˦��20���ͨ�˵ļ���Ѫ��ʷ

�����¿�ʼ��
Ϊʲô�е������캰�ż��ʣ����ڵý�ƣ���������س��ϵ�����ȴ����̩ɽ��Ϊʲô���˺ò���������ʮ���һ���ɾ�������һ��������ȥ���������¶�������ǿ������ܳ��� ��Ϊһ���������ˡ�... �ţ���ʵҲʧ�ܹ��ü��Σ������������ŵ��ŵ��������������Ӹ�������ģ�ɶ���������õġ����ʳɹ�����

����һ������Ϊ���������ݣ����岻��Ӧ����

������Ҳ��Ϊ���Ե�Խ���ݵ�Խ���һ��Ϳ������ƹϣ�������ð���ǣ��ţ���ʼ���������ǵ��˵㣬���֡��ɾ͸С�... ��û��һ�ܣ����Ծ��ˡ���ɫ���ƣ���·��Ʈ��Ƣ�������������ھӼҹ��������鹷���ɣ���Ȼû��ɣ���Ȼ������������ˡ�������������µ��

��ʵԭ�����⣺
* ��������ˡ�����ģʽ���� ��̫���ˣ�����Ϊ�ּ����ˣ��Ͻ�����ĵ�������������������������л������µ�������䡰���ġ��ˡ�
* �������������Ĵ󻧣����������������� Ϊɶ����Ϊ����Ҫ���ĸ�����������������á����������ˣ��Ͻ�ֽ����
* �������ط�񱨾��� ����ͷ������ͷ���ͷš������ء����Ƕ�ʳ��Ŀ���...��ֱ������ħ����־����ǿҲ����ס���죬��ʳ�����DZ�Ȼ�����

���������ʱ��������Լ�һȭ��ԭ��֮ǰ�ġ�ƴ���������ڰﵹæ��

���˰�����������ô����ƽ����20�ﲻ�����ģ�

����ͬ����ޱ��˵�ɣ������165cm���������70kg���ҡ���ȥ�꿪ʼ�ģ������ȶ���50kg��ͷ����ɫ�ر�ã��ؼ���һ����ˣ���û��������

���ĺ������ܲ��ǿ�����
1. �Ӳ�����ʳ�����ǡ��úóԡ��� ÿ�Ͷ������ʵ��ף������⡢�㡢���������������߲ˣ�ռһ����̣�����������������ȫ���������˵�����Ա��˲����������ʣ���������仰����е��������
2. ���˾ͼӲͣ������ؼӣ� ����ʮ�������������ĵ���ˣ�������Ӳ�������dz�һС�Ѽ����10�����ң�������һ��ƻ��/һС���������̣��������Ͷ���ͷ��̫�ࡣ
3. �̲���ը��������Ե�ˣ� ż���ر������һ�ڣ�����������Լ������͡�һ�٣���˵��ϰ���ˣ���Щ�������ھ���̫���壬���������ˡ�����˵��ֲ���֣�
4. ���������������ȣ� ����ȥ�������������ɮ����һ�ܱ�֤4-5�Σ�40���������е�ǿ���˶���������ߡ����ܡ����١���Ҳ������ѵ����һ�����Σ����ڼҸ�����Ƶ��������������ѵ����

����˴���꣬���������½����ص��Ǿ������棬Ƥ��Ҳ���ˡ���˵��ɶ���ݵÿ��治���ݵ��ȡ��ݵý�������

�����˶��ˣ��ö�ʲô������ר����ô˵

���˶��Dz��DZ���ģ���ֻ�뿿�ٳ��в��У��� ���������������Ҿ�ͷ�󡣲��DZ���ģ�������... ��Ե��㹻�٣������㹻�࣬����Ҳ���ݣ�������ǰ��˵�ġ���л���ˡ��͡���ʳ���ա�... ����·�����ߵ��ڣ�

�˶��������������˶�����ֱ�Ǽ���·�ϵij�ǿ������
* �����˶����ܲ�����Ӿ���ﳵ���� ����ʵʵ���ڵ�ȼ�տ�·���������֬��¯����
* ����ѵ�������������Գš���ף��� ���̫�ؼ��ˣ��������������Ⱑ��������ǡ�ȼ֬С������ʹ���Ų�������������Ҳ�ȼ����ٵ������ĸ�������������Ƿ�ֹ�����ġ��������롱��
* �����ķι��ܣ� ��ɽ�����ˣ�׷�����������ˣ������˶������ɡ��ˡ�

������˵����...�˶���ѡ���ϣ��ҵ���Ҳ���Ժ���һ��ʼ�����ܣ�ϥ�Dz����ˡ���������ǿ�ȵ�������ѧ�����ܵÿ��������ʺ�Ŀ�������������ѯ��רҵ��ʿ�����о�����ˣ����Լ�Ϲ��ĥŪ�����塣

С�����صġ����塱������Ϊɶ����ԣ�

���أ�Leptin���� ���������ž�����... ���������ﱾ�����еļ��أ�֬��ϸ�����ڵġ��������Ǹ����Է��źŵģ���������ԣ��������ˣ�����ˣ��� �Ǹ��ö����԰ɣ�����������...

Ϊɶƴ�����ʺ󣬼�ʹ���ˣ�Ҳ�о��ر����׶���ʳ������ʢ����ѧ�ҷ��ְ�����ʱ���ʳ�������ؾ罵�������������ˮƽ������½��� ��̫���ˣ��������ߴ��ԡ����ˡ����������ܷ��ʾ���������㣡��ԣ���ԣ��� �������Ϊʲô���ʺ�����׸е������Ϳ���������ʳ�

������ʾ�ˣ� ��Щ�����˷����������������ˣ�����������ġ��������ܡ��������Ծ������ڡ��ּ��ġ�����ȻҪŬ������֬�������԰�������������������Ӧ�µ�����״̬������ˮƽ������������������ʳ�����ָܻ���������Ȼ�������ض��Ÿɣ�̫���ˣ�

ʵ���ֲ᣺��ͨ�����������ܼ�Ч��

������Щ��ͷ���Ե������ˣ�ֱ���ϸɻ������ⶼ���ܽ����Լ�����߳ɹ����ѵľ��飺

1. �úóԷ�������ţ�
   • ��ͳԺã���ֻ����ͷ���Ӹ����������̣�����ͳԱ���1/2�߲�+1/4������+1/4̼ˮ������ͳ��٣��嵭�㣬̼ˮ����������
   • ϸ�����ʣ������Է�Ӧʱ�䣬���á����ˡ���ͣ�ꡣ
   • ѧ�ῴʳƷ���ϱ�������ǡ�����֬�����⻯ֲ����ɶ�ģ��ǵ��ˣ�
2. ��һ�����ҵ���Ȥ��
   • ��һ��������ս�����ɣ�ѡ����ϲ���ġ��ܼ�ֵ������ߡ����衢�������С�һ�ܱ�֤3-5�Σ�ÿ��30�������ϣ�΢΢�������е㴭����˵���ij̶ȣ���
   • ��������ѵ����ÿ��2�Σ� �ڼҸ��Գš���ס�ƽ��֧�ţ�����ȥ������پ�С���嶼�С�
3. ˯���˱�ɶ����Ҫ��
   • ˯���㣬�����أ�Ghrelin�������������½���ʳ�������� ��֤7-8Сʱ˯�߰ɣ���ı��ٳ�һ�ٻ����á�
4. ��̬��ƽ�����ɳ��ܣ�
   • �����춢�����سӣ���ע��Χ����֬�ʡ��·��ɽ������Ҫ�������������ؿ��ܲ��䣬����Ļ���£�
   • �����Լ�ż�������ݲ͡�����̫���У���Ҫ����ص����죬���ɡ������ܡ��������¡���
   • ƽ̨�ڱ�ţ�������������Ӧ���������ס����ʤ����

���������ijɹ�����˦��֬��������˦���ʱ�̶������ء��Ľ��ǡ� ��������һ�����Լ������塢��̬��ɺͽ���ó̡�ѧ�������������������Ա��Ժá������˶���˯��̤ʵ�����ý�����Ϊһ����Ȼ��Ȼ�����ʽ����ᷢ�֣�������ӯ�����屾����������Ըеķ羰�ߡ�
�����½�����