�����¿�ʼ��

�٤�ſε�����������һ�ڸı���������ܵ�ͼ

��������û�����ָо�����������һ���٤�Σ�����Ҳ�������ˣ���ʦ��������Ҳû���������...���þ�����Ҫô�о��Ҵ�ææ��Ҫôij����λ������ʹ�ޱȣ�Ҫô��̱�˻ؼ�ֻ������ɣ�һ������������һ������̹������û�У�����ܿ��ܳ����㿴�����ĵط������γ̱����ϣ��ſΣ�������������٤���õ���꣡�����񳴲˷��Σ��Ŷ���λ�ò���ζ����

˳��������������Űڻ����ӣ�

����һ�£�����𴲣���ͷ���ӻ�û������ѵ�һ�¾ͱ�Ҫ���������棿��������ˬ...�ſ�Ҳ��һ�������������������������������߼��������ӡ�

• �����DZ���Ʒ�� ��������Щ�򵥵Ĺؽڻ��ȦȦ������������ǰ�����棬����Ĺؽ����º͵����ѳ�˯�ļ������������壺������ǣ�׼���ɻ�������� û��������˷��ղ���ǡ�
• ѭ�򽥽��Ǻ��ģ� ��С���ȵ�����ȣ��Ӽ���ʽ��������ʽ�����ɡ��������վ������������У�����������ݽ���ȥ��ս��һ�����͸߳��������Ź֣�
• ƽ���Ǵ���ѡ�� ����ǰ�䣨����Ȯʽ�����ã��ǵø�����΢�ĺ��䣨�����۾���ʽ����������Ťת����һ�¡�һֱ�ظ�ͬ��������������ʧ����ʹ�����š�

�����ں����������������Ϲ��

• �����Ƕ��������裡 һ����ʽ�������ġ�������ġ�������ͣ����������...��С���⼸��������ֱ�Ӿ�����������DZ��������泩���õ��ſΣ�����������Ȼ��Ȼ������Ť��
• ��̬�����;�̬ͣ����ô��壡 ȫ�ǿ������٤��������ͨ������ҡ����ȫ�dz��ñ��֣�ƨ�������ˡ�������ϣ�һ�ÿβ������гڣ��о����չ�������

Ŀ����ȺҪ�������һ������

��ͺñȸ���û��ȫ���޿д��ǡ��ſ�ǰ����ĥ�����ÿθ�˭�ϵģ�

• ���С�ף� �ǰ���ʽ���򻯰棬��ʽ����Ҫ�򵥡����������ķ��ȸ����Ͱ�ȫ����һ���ֵ���Ԥ��������һƬ��
• ������� ������ս�������̽���Ŀռ䡣����������ʽ���˼Ҿ����˷�ʱ�䡣
• ��Խ�ѹ�ָ��� �ǾͶ��޸���ʽ����Ϣڤ�룬ǿ��̫�󷴶����Ͻ��������ǹ������и���ԱС�����̫�ã���ͨ�����θ�һ�������졣����ר�Ÿ�����Ƶ��ſΣ��ܿ�����ǰ���ͺ��䣬������Ťת�����������ϰ��һ���º�����������ˣ��Լ�Ҳ˵�������϶Կ��ˡ���

�������ߣ�������������ɽ����

һ��������٤�Σ�����Ӧ���������Сɽ�£�

* **����������������� �������У�ƽ�Ȼ���ս�߷壩�� ��������������½����� ��Ϣ�����ص����棩��**
* ͻȻ�߿�׹�䣿�ο����ʱ�������ر��۵ĺ��ģ��������ˣ���Ϣ��Ҳ����������**�������º����������IJź�г��**

---

�������ڹ�ʽ��û�С�����ģ�塱

* **��ʽ�Dzο�������ʥּ��** ��ͬ���ɣ����������٤�����٤����·������ͬ���������٤��������**ǿ���������������������**��������ˮһ�㣻���٤�͡���ʱ�䡱��һ����ʽ����������ӣ�ר���������֯��
* **��ʦ�������꣡** �е���ʦ�����Ͻ����ſ��߼�����������ѧ�⣻�е���ʦ��б����������п�Ҳ�ܳ���Ч���ſ�û��Ψһ�𰸣��ؼ�����**�Ƿ�����ڿ��������Ŀ����Ⱥ**��

---

### �ſ����Ӱ�����ɲ��죿��...˵ʵ�ڵ�

�������٤���Ǹ�������vinyasa������-��Ȯ-��Ȯ��Ϊɶ�ϳ��֣�����˵���𵽹��ɡ��󻬡����ã�����˵���ܱ��������ȶȡ������... **����Ϊʲô��ô��Ч���ã������������ԭ����Ҳ���Ҵ��Ʊ˵��͸��**��������ʵ������֤�����������м������������������������о���˳�������������ᡣ���ž����ſ�����ĵط�֮һ�ɡ���Ȼ�㲻���������ƣ�����Ч����Ӳ�����������˵��������������������ǿ����Ĭ������٤����Ͳ�̫�����ˣ��Բ��ԣ�������ͬ�����ҲҪ�䡣

---

### ��Щ���صġ��ſοӡ�����ȹ���

* **����׷�����ʸУ�** һ�ÿ�������ʮ����ʽ���ۻ����ң����ѧԱһ����û�����ף���æ�Ÿ������ˣ�**�ĸ����꣬���������**��
* **���ԡ����������գ�** �����ӵ�̫�ܻ��Ų������ѧԱ�����˻᲻�Ծ����ô�������**��ʱ��û�£�ʱ�䳤ָ������**��������ĺľ���ӲҪ��ƽ����ʽ���λ�����ˤ��Ԥ����
* **��Ϣ��̫���ܣ�** ���5-10���Ӵ���Ϣ����̯ʬʽ�����Ǹ���Ʒ��������ϵͳ�������ÿεġ���͡���**�ݲݽ�����ֱ�ӿ����ǰͷ����һ�룡** �����ݸ��ٹ���������Ϣ�����ѧԱ��ѪҺ���ѹ����ص�Ƥ�ʴ�ˮƽ�½������ԣ���ȷ���Ч�������ۡ�

---

�ҵ���ġ�����㡱�����ſ��Լ��ܸо�����

��ʵһ���ŵúõ��٤�Σ��������ÿ�������������Լ���˵����

* �¿��˸о�**��չ������ɢ��**��
* ����**���Ѷ�ƽ��**��������Ҳ��ή�ҡ�
* ����������ս����**ȫ�̺���û�б�����ס���ӡ��ĸо���**
* �ڶ�������**ֻ��΢�������**��û���Ŀ鼡���۵��������졣

**�õ��ſΣ��������Ķ���˵���ոպá���** ����˵���������С��Ǵ��ڵģ����Ҿ��ðɣ�**������ڸ��ʺϵ��¡����ʺ����Ⱥ��ı���ѡ��**��û�о��Եġ�������������**���µ�������**���´��Ͽζ����ĸ��ܣ���ֻ���Ű����͡�

---

˵���ף��٤�ſξ���һ��**������ȥ����ľ�������**�������ӣ���ʽ֪ʶ����������������ṹ���������ڣ���ϰ�ߣ�������ȱһ���ɡ�����Ҫ���顢ֱ��������һ���Ľ��ĺ;�η��Ϊɶ�е���ʦ�ϵĿΣ�������ȥ�����ܿ��ܲ����������ж໪����**�������ǿ������ġ�����������Ķ��չ�����Ŀγ�������**��

�����½�����