����ʳ��ָ�ϣ�15����������Ե�ʡ�ֽ���

�����¿�ʼ��
�٣��������û��ÿ���µ�������¹��ӣ�Ǯ���Dz����ݵñ��㻹�죿�ֻ����ܵ����������ķ�������̫�ࡢ���ϲ����ʣ�Խ��Խ�����ڳ������ҵ�������Ȥ���������������Լ�Ū�Ե���Ŀ����𣿷�ʱ�����ܼ���𣿽������Ǿ��������������⡰����ʳ����ŵ���

һ���Լ����ָ�Եģ�����ʡǮ��

��ʡǮ������Ǻܶ��˽�������ͷ�Ŷ����ɣ����������ܴ���죿
�ٸ�ʵʵ���ڵ����ӣ�һ������IJ��շ�������25-30�顣Ҫ���Լ���һ��÷���⣨20�����ң������ռ��䷽������+���+����+�������ÿ�һ�����ɱ�ѹ��8-10����������������ݣ��䶳������æ��ʱ��ⶳ���ȣ�����Ӹ㶨��
�������������и����ױ����ӵġ��ɱ�������ʱ�䡣��ĩ��1-2Сʱ���б��ˣ����ǽС����͡���Meal Prep��������ʡ�¹����ձ������Ĺؼ������������������������ɢʱ�䱻�����²ˣ���������Ͷ����ĩʱ�任ȡ�����ʹ�������Ͷ�룬��ֵ����

����ζ���������ֲе����£�

������Ƶ���ü򵥣�һ���־͡��ڰ�������ǰɣ���������������Ʋ����Ŀ������Ҹ��С���ͱ�Թ�����������³���APPһ���������η����ˣ�����ˣ��׶��챻�ҵ����ɾ��������ˣ����������J�̣�����ѹ��ûζ������

����ģ��ؾ��ڼ�+��׼����
1. ���ֱ����룺�������������㡢����ǽ��������ŷš����嵰�����桢����ˡ���������ʼ�������ġ���ס���������ɡ��⻰���١�
2. ��ζ���師���ܹ�ʽ����ס������
* ����/����: ������ζ����/���飩+ ���ʣ����/����������+ ���㣨��ĩ/����/֥�飩��
* ����/���󣺻�����ζ������/�ϳ飩+ ��ζ��һ�����/�����к��̶ȣ�+���ϣ��˽�/��Ƥ���㣩��
* �������μǣ���ζ������࣡ ������ʱ�ܼӣ����˿ɾ��Ѿȣ�
3. �ù̶���������������Ǹ��ɰ�С���ף�����������ס���һ���Ρ�һ���Ǵ���Ƕ��ٿˣ������ĵ��ӳ�ʵ�ö��ˡ�
4. ���Դ��������������Ǹ�����ʧ��-�����Ĺ��̡�������ˣ��������´��ٷŵ��Ρ������ˣ��´λ��С����߶�ŵ�ˮ��û�������Ǵ����

������˵������Ϊɶ��ʱ�������䷽һ������С��ͷ�����ζ�����Dz�һ�����ⱳ������漰�����·�Ӧ�����㣩�̶ȡ������ȸ������ء� ��ʵ˵����Ϊ��ͨ��ͥ�û�����Ҳû��ȫ�㶮�������Ŀ�ѧħ������׷��һģһ����������̻�����ǡǡ���������������¶ȡ�

����ûʱ�䣿�����֢�ᣡ

ʱ��ȷʵ������ʳ��·��������·�����°ൽ���۳ɹ���˭�������г���һСʱ����⣬̫����ˣ�

ʱ������͵����������ʵ�ý��ң�
1. ����ĩ�ƽ���Сʱ��ս�������ģ����ģ�����
* ���вɹ�һ��ʳ�ġ�
* ���д�������к÷�װ�䶳���������߲ˣ����������ܲ��ȣ��п���أ���Ҷ�߲�ϴ�����ɣ��ó���ֽ+�ܷ����أ��ܶౣ�ʺü��죩��
* �����������ͷŵġ�Ӳ�ˡ���±ţ�⡢��һ��������/��଼�����һ��������ͷ����һ�̼���/�߲ˡ����ú��װ�ٶ��� �����˾�����ġ�Ԥ�Ʋ����ɡ���
2. �����Ʒ��Ҳ�Ǻð���������ħ������Ԥ�ӹ���������ľ��˰���������ϴ�����䶳�߲����������ඹ���ܲ�����Ԥ���Ƶļ��ᣨ�������ϱ�ѡ��Ӽ��ٵģ��������ѹ������ʱ�������ú����ǣ������ˣ�
3. ��һ������ʡ�Ĵ����緹���˷����������׺�ˮ�������������㹽�������������һ��������+����+�ܲ�+���ף��ӵ㽴����͸㶨�������������������������ϲ�ϺƤ��������Щ������20-30�����ڽ��ս����
4. ���ù��߽��˫������ѹ���������Сʱѹ�����ã�����ը���������ֿ���ʡ�ͣ���������桭 �Ƽ��ı�������᲻���ã�

��ʵ������������С��������Ӱ๷����ǰȫ���������֡���ĩ���͡�+�������䶳������������£������˵�ֱ�ӿ���70%������ʡ��Ǯ��θ�����ö��ˡ����о��Լ����������ˣ���������ԭ����

�ġ�����������ʳ��ٵͿ�������

���Ǹ�Ҫ���������� �ܶ��˾����ڼ�����һ������������ڼ����������������͸����������Ĺؼ�������ѡ����ʲô����ô����

����ʳ��Ľ�����ֵ���ڡ��ɿ�Ȩ���������֡���
* �ͣ� ��֪���Լ����˶����͡�ʲô�ͣ��õ���ͣ�����
* �Σ� ���ܾ����Ӷ����Ρ���������������س��꣡
* �ǣ� �Ų����ǣ��Ŷ����ǣ���˵���㣡
* ���ʶȣ� ���г�����⡢����������㣬�ܱ�Ԥ�ư�ǿ�ɣ�
* ���� ���ص��Ĺ����ζ�������������ˮ����������������

���ԣ�����ʳ��Ľ��������ǣ�ѡ�񽡿�����⿷�ʽ��ʳ�ף� ��������ơ����衢���Ϳ쳴������Ʋ���ͣ�����������ը����ǿ�ٱ���

�塢�����ȥ���ռ��������ģ�

�տ�ʼ���������������ܾ��ӷ���̫�����ˣ���ô����������Ϊ�ɳ�����ϰ�ߣ�

���Ե�ȼ�⼸����С���硱��
* �ɾ͸��������ĸ��շ�����Ȧ/�³���APP�����ѵĵ��޺Ϳ��ޣ������������Ļ���񫣡���������������ģ���
* �����š��Ŀ���������App����ʡ�˶���Ǯ�����Ŵ���������ǣ�����ֱ��������
* �����¼��ܵ�ˬ��������ѧ����������̫�����������ս����ܽ�٣����ܻ��������������������������Ľ��ȸУ����ȴ���Ϸͨ�أ�
* �������������������������Լ�����һ��ʱ�䣬�о����嶼����ӯ�ˣ�Ƥ����ܶ�����ˣ���֬���dzԵ����ˣ����������ڵ������ͨ͸������Ǯ��������
* ������ʽ�У� ���ĸ��Լ������������ٷ���ʢ��ϲ����������ú����á��ⲻֻ�ǹ������Ƕ������һ�־��⡣

���ԣ�����ʳ�����¶��ɣ�Զ��ֹΪ��ʡ�Ǽ���Ǯ����ȻʡǮҲ���㣡������������һ�������ʽ��ת�䡪���ûضԷ��������Ȩ�������ƿ��Լ���Ǯ�����������Ҹ��С� �����ܲ��ǵ����ť���Զ��͵��ı�ݣ�����������̤ʵ�к������У�������ͷ�������̻����ڵĵط��������������ڵ����ӡ��ʹ���ĩ�����ˣ��ؼҳ�һ����ʼ�£���ȡ����¾㱸�����ȿ�����˵��
�����½�����