�����¿�ʼ��

���������᣺�ػ�������С����

����û�������Ϊʲô����ר�ҡ�Ӫ��ʦ���������裬������߶ʲôomega-3��omega-6������������и��ر�ؼ��ijɷ֣������������������޴����ڣ������ܾ����е����أ������۾ͺú����룬�������ᵽ���Ǻη���ʥ��Ϊɶ�������������ô��Ҫ��

�������Ǹ�ɶ������������ɶ��ϵ��
��˵���֣��Dz��Ǿ���������������ͦ��û������������︻����-�����ᣨALA�������������ֵ�һ����Ҫ��Դ����ȻҲ����������ֲ����������ϣ���������һ��֬�����������dz������ġ�����֬���ᡱ��ɶ�б��裿���������Լ��첻���������뿿�ԣ�����ά����һ�����ÿ������ڡ���

����Ϊɶ�ǵø�����Ҫ�����᣿
�����⣡��˵������ô���ܣ�զ����֬�����Լ��ϳɲ��ˣ���...����ܸ������ġ�͵�����йأ�������Ц�����������Ļ��ƣ���ѧ���ǻ��ڲ����о�ȷ�ϣ���Ŀǰ��ȷ�����ǣ�
* ϸ��Ĥ����Ҫ����: ����ϸ��������ӣ�֬���ᣨ�����������л��IJ��������ǽ��שͷ��שͷ�����ã����ӲŽ�ʵ�����ܲ�ǿ��
* ���Ժ��������ػ���: ��������DHA��һ��omega-3֬���ᣬ��ALAת��������һ���֣������ڴ��Ի��ʺ�����Ĥ�ﺬ�����ߡ�ȱ���������ܻ�Ӱ�� רע�����������������Ӿ���������Ȼ���Ӱ���dz����ۻ��ģ�����˵���첻�Ծͱ䱿��
* ĬĬ��������Ա: ����˵���������ڲ��ġ���֢֮�𡱡������ᣨ������ת�����γɵ�EPA��DHA�ȣ��ܲ���һЩ���ʣ����������������֢��Ӧ����Ȼ������֢��������ô���ԣ����ܶ����Բ��ķ������ܸ������յ�̫�á��й�����
* ������Ѫ�ܡ����ߡ�: �ܶ��о����ر����ڹ۲������Ⱥ��ʳϰ�ߺ������ʾ����ʳ��omega-3֬���ᣨ������Դ��������ģ������ϸߵ��ˣ�����Ѫ�ܳ�����ļ��ʿ��ܻ���Ե�һЩ�����Ÿ�����Ѫ֬������Ѫ����Ƥ���ܡ���Ѫ˨�ȶ෽�������й�����

�������ᣨALA�� vs. DHA/EPA��һ���˲�һ���¶���
�ᵽ�����ᣬ������DHA��EPAһ����֣�������һ������Ҳ���ǡ�
* ��-�����ᣨALA������Ҫ��ֲ����Դ��omega-3�����������͡��������͡����ҡ������� ��Щ���Ǹ���
* DHA��EPA����Ҫ����������omega-3����ɳ���㡢���㡢��ǹ����Щ�㣬Ϊɶ���Ǹ�����Щ����Ϊ���dz��˸���ALA��С��СϺ�������࣬������ת����������������ת��Ч�ʸߣ���
* �鷳�����ˣ� ��������Խ�ȥALA������ȷʵ�����豸�ܰ���ת����һ����DHA��EPA�����������豸Ч�ʲ�̫�ߣ�ת�������˶��죬��������ƫ�͡�
* ��Ҳ������һ����Ҫ�ĵ㣺��ֱ�ӱ�֤�������㹻��DHA��EPA���⿿�Ը���ALA��ֲ���ͣ������������ͣ�����Ч�ʲ������������в�����Ӥ�׶����Լ��ر��������Խ������ˣ��������߸�Ʒ������/���Ͳ���������Ǹ�ֱ����Ч��DHA/EPA��Դ��

����ÿ�춼�Թ�����ȱ��ͦ��ģ�
����˵�ⶫ����ô��Ҫ�����Ӧ�ö��Թ����£�ʵ�����ǡǡ�෴���ִ��˵���ʳ�ṹ������ܴ�
* �����ջ�̫��: ��ըʳƷ���ӹ���ʳ�ﺬ�д���omega-6֬���ᣨ���������͡����͵���ͨ����ֲ���ͣ������DZ���Ҳ�DZ���֬���ᣬ������̫��omega-6�ἷռomega-3�Ŀռ���Ӱ�����Ƿ����������ܣ������������֢��Ӧ�������������ʧ���ˣ�
* ����omega-3��Դ�Ե���: ��������鷳��������Ȼ�õ������߲��Ҷ�ԣ����������йɡ����ζ���ܶ��˲�ϲ�����ⶼ�������ճ����벻�㡣
* DZ��Ӱ���dz��ڵ�: ȱһ�㣬������ܲ������ϱ�������ʱ����ˣ���ע�����Ѽ��С�Ƥ���������С��ܾ���ƣ�����˿���������������Ѫ�ܼ������������ۻ�...�ⶼ���������巢���������ᡰ����Ԥ������

����զ�ԣ����ܰ��⡰ծ�����ϣ�
֪����ȱ�ڣ��͵���취�����ؼ������֣�ƽ�����Դ������

• �ӵ㸻��ALA��ֲ����:

  • �������ͣ���ѡ��: С���׾����ṩһ������Ĵ󲿷�ALA����ס��һ��Ҫ����ե�ģ��ܹ�ƿװ���������أ����Բ��ܼ��ȳ��ˣ� ���԰�ɳ���������ˡ����߹��������һ�㡣
  • ��������: �ڸб����������º�Щ��ͬ������ALA��ͬ��ֻ�����衣
  • �����ͣ�δ������: ��ȻALA������ǰ����λ�͵㣬����ζ�㣬������˻������/���μ���Ҳ�óԡ�
  • ������/�����ѷ�: ��һ�׵����̡������ࡢ�����������άҲ�Ǻ�֬����Դ��ĥ���Ӫ�����ո��ã�

• ÿ�ܰ�������: Ŀ�꣺ÿ��2-3�������������㡢���㡢ɳ���㡢���㡣����������������£����á�

• �Ե�����һС�Ѻ��ң����ž��У����̸�����������ʳҲ�ܲ���һ��ALA��
• ��ע����������omega-6ը��:
  • ���ٵ���ըʳƷ������ʳ��
  • ���ﳴ�ˣ����Դ������õ㲻��ô�����ס����ͣ���������ͣ�����omega-9������Ѫ���Ѻã������͡��滨�ͣ����־�����omega-6������Խϵͣ���������˵�����������������ǹؼ����ٺõ���Ҳ���Ͱ���
  • ���ӹ�ʳƷ��ǩ��ע��ֲ���͵�����ͷ�����

���ʵ�ڳԲ���/������Ⱥզ�죿
�������ڲ��������衢С���ѡ���ȫ����������ˡ�������ʳ�ߣ�����ʳ���������עDHA��Դ������ʱ�����Ҫ����������ˣ�
* ׷��ֱ�Ӹ�Ч����DHA/EPA��ѡ��������׼Ʒ�ơ����ȣ��������ͣ�����������ʳ��ѡ����
* �����Ҫ���벹��ALA��Դ��������ʳ�߻������䣩����Ʒ����ե�������ͽ���Ҳ��һ��ѡ�񣨽��Һ̬���������ѱ��桢�ڸе����⣩������ס��ALAת�������ޣ�����ֱ�Ӵ�����ҪDHA/EPA���˻��Dz�����

�����ᣬ����ɶ������ɵ�������ȷʵ��άϵ����������̨���ܻ���˳����ת�Ĺؼ������͡�֮һ����ע�Լ�����ʳ�ṹ������ʶ����������omega-3�����룬�ٳ���Щ�����ס��������ͣ������ڸ�δ���Ľ���������Ͷ�ʡ����������Լ��ź��ң�������ɳ����μ����������Ͱɣ��������������ЩС�����Ƕ��Ŷ��Ӹɻ����
�����½�����