免费瑜伽课报名｜解锁7天身心焕新计划

你最近是不是总觉得脖子像生锈的螺丝钉？腰背硬得像块钢板？每天盯着电脑手机，眼睛酸得能腌咸菜？别慌！现在有个零门槛的解法——城市公益瑜伽课来啦！这可是把价值2000块的私教课搬到大自然里白送，错过真的拍大腿！

【01 公益瑜伽是啥？能吃吗？】

最近总听说"公益瑜伽"，听着像不要钱的大好事？没错！简易说就是专业老师带你在公园/社区免费练瑜伽，甭管你是广场舞王者还是锻炼小白，垫子一铺就能开整！

举一个栗子上个月金融街白领小林，抱着"反正不花钱"的心态试了课。结局7天下来，颈椎转动时"咔咔"声消失了，晚上睡觉也不翻烙饼了。最绝的是，她居然把降压药剂量减了一半！（当然这一个体质的，别盲目效仿哈）

【02 为啥要跟风练？躺着不香吗？】

我知道你在想：瑜伽看着就跟杂技似的，我这老胳膊老腿能行？来来来，咱们用表格掰扯明晰：

看见没？瑜伽简直是给现代人量身定制的"人体保养术"！特别是咱们这些天天搬砖的打工人，练完就像给生锈的关节加了润滑油，第二天上班敲键盘都带风

【03 课程怎么玩？零根基能跟上？】

Day1-3 唤醒篇
先从"躺着练"开始！教你怎么用枕头+毛巾DIY辅助器械，学会腹式呼吸（对！呼吸都需要重新学）。老师会手把手调整动作，就算摊成"大"字躺垫子上也算合格！

Day4-5 赋能篇
解锁5个办公室偷练动作，在工位就能悄悄拉伸。特别推荐"椅子上的猫牛式"，开会时坐着就能缓解腰痛，亲测领导根本发现不了~

Day6-7 蜕变篇
挑战户外晨练！在鸟叫声里做树式平衡，很多学员反馈"突然就开窍了"。上周56岁的张阿姨在这里完成了人生第一个下犬式，当场激动得差点把瑜伽垫拍穿！

【高频症结答疑区】

Q：要自带装备吗？
A：现场提供消毒垫子！穿宽松衣服就行，拒绝牛仔裤/短裙（别问怎么知道的）

Q：动作太难跟不上？
A：每节课配3个助教！现场分小白/进阶组，还有给孕妈/银发族特制的舒缓版本

Q：后续要办卡吗？
A：公益课全程免费！结业送《居家练习手册》，扫码就能跟练直播课

【介入攻略】

1 扫码关注「城市瑜伽联盟」公众号
2 回复"公园/社区"查看最近场次
3 选时段→填消息→领电子入场券
（偷偷说：现在报名送定制帆布包+驱蚊手环）

【独家数据】

上期300名学员的跟踪调查显示：
70%的人睡眠品质增强（入睡时间缩短40分钟）
85%的颈椎不适者递减贴膏药频次
92%介入者养成了每周自主练习习惯

【真人故事】会计小王的蜕变日记

"第一天上课时，我连盘腿都龇牙咧嘴的。老师却说'疼就对了，说明身体在唤醒记忆'。坚持到第5天，居然能边做婴儿式边接顾客电话！现在每天午休在楼梯间练10分钟，同事们都说我走路带仙气~"

【将来彩蛋】

听说下个月要推"星空冥想夜"和"亲子瑜伽日"，带着娃/对象来练还能解锁双人体式！悄悄剧透：母亲节专场会教"按摩手法互换"，练完给老妈捏肩绝对被夸孝顺~

最后叨叨：别总说"等我有空"，身体可不会等你！这周六早上8点，我在朝阳公园银杏林等你——带着咖啡来也行，咱们边拉伸边唠嗑，就当给身心放个短假呗！（万一练完想吃火锅...嗯，就当消耗卡路里了）

独家见解
干了5年瑜伽公益，我发现个玄学规律：
春天练改善过敏，夏天练排汗祛湿
工作日下班场比周末场出勤率高32%
带水杯的学员坚持率比不带的高4倍

建议新手选工作日晚7点场，练完正好回家泡脚睡觉。对了！最近在试验"茶香瑜伽"，用陈皮白茶做氛围道具，效果意外好～（茶商爸爸快来找我们合作啊！）